저탄수화물 식단, 진짜 살 빠질까? 🍚 | 저탄수 다이어트 실패하는 이유

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오늘의 주제

저탄수 다이어트에 실패하는 사람들의 특징

 

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📑 목차

 

🍞 왜 다들 탄수화물을 줄이려 할까?

🥦 저탄수화물 식단, 정확히 뭐길래?

🚫 실패하는 사람들의 5가지 특징

✅ 제대로 하는 법 & 추천 조합

💬 마무리: 무조건 줄이기는 답이 아니다!

 

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🍞 왜 다들 탄수화물을 줄이려 할까?

✔ 탄수화물은 빠르게 에너지원으로 쓰이지만, 남으면 바로 지방으로 전환!

✔ 식단의 60%가 탄수화물일 경우, 다이어트 효과를 보기 어려움

✔ 혈당을 급격히 올려 식욕 자극 → '폭식의 원인' 되기도 해요

 

 

 

 

🥦 저탄수화물 식단, 정확히 뭐길래?

✔ 탄수화물 섭취 비율을 10~40%로 낮추고, 단백질과 지방을 늘리는 방식

✔ 대표 예: 키토제닉, LCHF(저탄수 고지방)

✔ 야채, 견과류, 달걀, 육류, 생선 중심 식단

 

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🚫 실패하는 사람들의 5가지 특징

1️⃣ 탄수화물만 줄이고 단백질은 부족한 경우

2️⃣ 물을 충분히 마시지 않아 부종 & 피로감

3️⃣ 채소 부족 → 장 건강 악화, 변비

4️⃣ 한두 번 실패했다고 포기

5️⃣ 배고픔 참다 폭식 후 “나랑 안 맞아” 판단

 

 

 

✅ 제대로 하는 법 & 추천 조합

✔ 단백질: 닭가슴살, 두부, 달걀, 연어

✔ 좋은 지방: 올리브유, 아보카도, 견과류

✔ 섬유질: 브로콜리, 케일, 버섯, 해조류

✔ 물: 체중의 30배(ml) 이상 권장!

 

 

 

💬 마무리: 무조건 줄이는 건 답이 아니다!

탄수화물은 적이 아니라, 관리의 대상이에요.

적절한 비율과 영양 밸런스를 갖춘 식단이 핵심!

👉 ‘덜 먹기’보다 ‘잘 먹기’

 

저도 25kg감량하는 동안 건강한 탄수화물 열심히 챙겨먹었답니다!

빠른 길이 있으면 참 좋겠지만, 결국 정석대로 가는 게 제일 빠른 길 이더군요.

탄수화물에 대한 오해는 풀고, 올 여름 진짜 체중 감량에 성공해보아요 💪

 

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