오늘의 궁금증
저속노화 식단(항노화 식단)이 뭘까?
오늘의 궁금증 저속노화(항노화) 식단이란? 건강하게 젊음을 유지하는 방법!
💡 노화를 늦추고 건강을 유지하는 식단이 있다?
노화는 피할 수 없지만, 우리가 먹는 음식에 따라 그 속도를 늦출 수 있어!
저속노화 식단은 항산화 성분이 풍부한 음식과 혈당을 안정적으로 조절하는 식단을 기본으로 해.
꾸준히 실천하면 동안 피부와 건강한 몸을 유지하는 데 도움이 된다고!
🔍 저속노화 식단의 핵심 원칙
✅ 항산화 식품 섭취 비타민 C, E, 폴리페놀, 플라보노이드가 풍부한 과일과 채소를 적극적으로 섭취해야 해! 대표적으로 블루베리, 브로콜리, 토마토, 시금치, 아보카도 등이 있어.
✅ 항염 식단 유지 가공식품과 당분 섭취를 줄이고, 오메가-3가 풍부한 생선(연어), 견과류, 올리브 오일을 챙겨 먹자!
✅ 혈당 조절 정제 탄수화물(흰쌀, 밀가루) 대신 통곡물, 채소, 단백질 중심으로 식사하면 혈당이 급격히 오르는 걸 막을 수 있어.
✅ 단백질 균형 근육 유지와 세포 재생을 위해 식물성(두부, 견과류)과 동물성(달걀, 닭가슴살) 단백질을 균형 있게 먹어야 해.
✅ 장 건강 관리 발효식품(김치, 요거트)과 식이섬유(채소, 과일, 통곡물)를 섭취하면 장내 미생물이 건강해지고 면역력도 높아져!
🥑 추천 음식 리스트
✔️ 과일 & 채소: 블루베리, 브로콜리, 토마토, 시금치, 아보카도
✔️ 단백질: 연어, 두부, 달걀, 닭가슴살, 견과류
✔️ 건강한 지방: 올리브 오일, 아몬드, 호두, 아보카도
✔️ 통곡물: 귀리, 퀴노아, 현미
✔️ 발효식품: 요거트, 된장, 김치
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❌ 피해야 할 음식 리스트
✖️ 가공식품, 패스트푸드
✖️ 설탕이 많은 음식(탄산음료, 사탕, 케이크)
✖️ 정제 탄수화물(흰쌀, 흰 빵, 밀가루)
✖️ 트랜스지방(마가린, 튀김류)
사진 하나
👉 저속노화 식단과 함께하면 좋은 생활 습관
💪 꾸준한 운동 (근력 + 유산소)
😴 충분한 수면
🧘 스트레스 관리
🚫 금주 & 절주
너무 당연한 이야기인데, 너무 못 따라해서 당황스러운 것들이지?
그래, 운동 하는 거 힘든 거 나도 아는데 그렇다면 수면이라도 잘 챙겨보자.
잠만 잘 자도 하루가 다르더라고!
이렇게 실천하면 피부는 물론, 몸 전체의 건강을 지키면서 노화를 늦출 수 있다고 그러더군?
장기들도 근육이라는 말에 요즘 과식 폭식 안 하는 중인데, 2주 정도 지나니까 의도치 않게 살이 조금 빠져서 기분이 좋았어ㅋㅎㅎ
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