나는 왜 자꾸 다이어트에 실패하는 것일까? 다이어트 실패 원인과 해결 방안

다이어트란?

 체중 감량을 목적으로 하는 식이 요법이나 운동 계획 등의 변화를 통해 몸무게를 감량하고 체지방을 감소시키는 과정을 말합니다. 일반적으로 다이어트는 비만이나 과체중 문제를 가진 사람들이 건강을 유지하기 위해 시도하는 방법 중 하나이다. 

 다이어트는 각각의 개인에 따라 목표 체중, 다이어트 방법, 식이 요법, 운동 계획 등이 다르며, 영양 성분을 고려하여 적절한 칼로리 섭취를 유지하는 것이 중요합니다. 하지만 너무 극단적인 다이어트나 불균형한 식습관으로 인한 급격한 체중 감량은 건강에 해로울 수 있으므로 적절한 방법과 관리가 필요하다.

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다이어트를 실패 원인는?

1. 지나치게 극단적인 다이어트로 인한 불균형한 식습관 

 지나치게 엄격하거나 제한적인 식이 요법을 시도하는 경우, 오히려 체중 감량을 방해한다. 불필요한 규제와 제한이 식습관을 균형을 무너트리고, 필요한 영양 성분을 섭취하지 못해 건강을 해칠 수 있다.

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2. 운동 부족

 운동을 하지 않거나, 적게 하는 경우, 체중 감량의 효과가 제한된다. 다이어트는 식이요법이 더 큰 영향을 차지하지만, 꾸준한 운동은 체력과 근력을 증진시켜 체지방 감소를 돕는다.근육량이 늘어나게 되면, 신진대사를 촉진 시키기 때문에 더욱 더 건강한 다이어트를 지속할 수 있게 도움을 준다.

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3. 스트레스

 스트레스는 만병의 근원이라고 불리우는 만큼, 역시 다이어트에도 좋지 않다. 스트레스는 식욕을 증가시기고, 간식이나 고칼로리 음식을 먹는 등의 안 좋은 식습관을 유발하게 만든다. 또한, 충동을 유발시켜 폭식을 불러일으킬 수 있다.

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4. 무리한 목표 설정

 다이어트를 시작할 때, 목표 체중을 높게 설정하면 실제로 달성하기 쉽지 않다다. 이러한 경우, 실망감이나 좌절감이 생기며, 다이어트를 포기하게 된다.

 

5. 체질적인 문제

 체중 감량에도 불구하고 체지방이 감소하지 않거나, 체중이 늘어나는 경우에는 체질적인 문제가 원인이 될 수 있다.

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실패하지 않는 다이어트를 하려면?

 건강적인 식습관과 생활 습관을 만들어가는 것이 해결책이다. 이를 위해서는 규칙적인 운동과 균형 잡힌 식습관, 충분한 물 섭취, 스트레스 관리. 마지막으로  가장 중요한 것은, 다이어트를 단기적이 아닌 장기적인 식습관과 생활습관 개선으로 생각해야 한다는 것이다.

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추가로...

 극단적인 식단단 제한, 강박적인 운동 등 무리한 다이어트로 폭식증을 경험한 사람으로서, 단기간의 무리한 다이어트는 정말 추천하지 않는다. 짧은 기간에 체형을 변화시키고 싶은 마음은 잘 알지만, 음식에 대한 스트레스로 인해 거식증이나 폭식증과 같은 섭식장애를 격을 수 있다.

 나와 같은 경우에는 보통의 제중에서 몸무게 앞자리를 바꿔보자는 욕심에, 무리하게 식단 조절을 했다가 결국 폭식증이 걸렸다. 그렇게 생긴 폭식증은 쉽게 고쳐지지 않아 오히려 다이어트를 하기 전보다 더 체중이 늘어났을 뿐만 아니라 이 과정에서 정신건강에도 악영향을 끼쳤다. 

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  지금은 폭식의 빈도와 양을 점차 줄여가며 운동을 병행하고 있다. 다시한번 말하지만, 단적이고 단기적으로 시도하려는 다이어트는 절대 추천하지 않는다.

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건강한 다이어트 방법

1. 충분한 수면 시간 확보

충분한 수면 시간을 가지지 못하면 충동적인 행동을 하기 쉬워진다. 한마디로 자제력을 잃기 쉽다.

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2. 물과 단백질 섭취량 늘리기

단백질은 탄수화물이나 다른 성분들에 비해 포만감이 좋고 오래가기 때문에 단백질 섭취량만 늘려주어도 식사량이 줄어드는게 눈에 보인다. 또한, 단백질과 물 마시는 것만 신경써준다면 평소보다 식욕이 안정되는 경우가 많다.

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 개인적으로 종종 폭식을 하는 날을 돌이켜보면, 단백질 양이 충분하지 않는 경우였기 때문에 단백질 섭취를 신경써서 하고 있다.

 개인적으로는 아침에 먹기 간편한 단백질 음료나 고단백 두유를 마셔주고 있고,  양념 닭가슴살을 반찬에 추가해 먹거나 운동 후 삶은 달걀을 챙겨먹는다.

 

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3.  숫자에 집착하지 않기

 체중계로 확인하는 숫자보다는 눈바디가 더 중요하다. 비슷한 키에 같은 무게인 사람일지라도 근육량과 지방량에 따라 보이는 눈바디가 다르다.

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 집에서 사용하는 제중계는 내가 근육량이 늘어난 것인지 지방량이 늘어난 것인지 파악이 되지 않아 가정용 인바디 기계를 구매해 사용하고 있다. 어플로 연동하여 몸무게가 아닌, 근골격량과 체지방률에 신경쓰고 있다.

인바디 다이얼W 체중계

 

4. 극단적인 칼로리 제한과 대체제 섭취

 단기간 다이어트를 위해 극단적으로 칼로리를 제한하는 경우, 폭식을 하게 되는 경우가 않다. 또한 먹고 싶은 음식을 먹지 못해 비슷한 대체제를 찾아 만족감을 채우려고 하지만, 오히려 독이 될 수 있다, 애매하게 나의 욕구를 채우려고 하다보면 폭식을 면하기 힘들다. 먹고싶은 음식이 있다면, 종종 적당량을 먹어주는 것이 현명하다.

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👇다이어트 하면서 도움 받았던 음식, 다이어트 간식 추천👇

20kg 감량 하면서 쟁겨두고 먹었던 제품 소개

 

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그럼에도 단기간 다이어트를 해야 한다면

개인적으로 도움을 받았던 다이어트 보조제와 도구들 추천한다.

 

1. 바이탈뷰티 메타그린 슬림업

이건 위에 20kg 감량 하면서 먹었던 제품에서도 첫번째로 소개 했던 제품인데, 정말 개인적으로는 효과를 많이 봐서 추천한다.

바이탈뷰티 메타그린 슬림 30일분

 

2. 유산균 : 베스처 덴마크 프로바이오틱스 데일리 유산균

 와,, 이건 변비이신 분들한테도 정말 격하게 추천드린다. 한장 다이어트 하느라 변비가 왔었는데, 다른 유산균들 다 먹어봤지만 개인적으로는 이 제품이 제일 효과가 좋았다. 그리고 쾌변을 하지 못하면,, 볼록한 아랫배가 절대 들어가지 않는다,,

베스처 덴마크 프로바이오틱스 데일리 유산균

 

3. 혈액순환 : 폼룰러, 경락 마사지

체형상 하체비만으로 스트레칭할 때 폼룰러 마사지를 많이 해주고, 평소에도 경락 마사지 도구로 림프들을 꾹꾹 눌러주곤한다, 특히 다리 누었을 때 꼭- 부종 빼고 잠드는게 중요하다.

 폼룰러나 경락 마사지 기구 브랜드? 별로 상관 없다, 개인적으로는 경락마사지 보다는 폼룰러 정말 추천한다.

코멧 스포츠 EPP 컴포트 폼롤러

페이스팩토리 디톡 괄사 마사저

 

4. 최대한 많은 움직임

 일상속에서 작더라도 많이 움직여주는게 정말 중요하다. 귀찮다고? 그러면 살을 뺄 마음이 아예 없는 것이다. 최대한 많이 움직여라.

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모두들 건강한 다이어트 하셨으면 좋겠다.

오늘의 포스팅은 여기서 마치겠다.

 

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