프룬 대한 모든 것, 효능과 장단점 등

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오늘의 주제

프룬에 대하여, 효능과 장단점

 평소 코스트코에서 자주 사 먹는 프룬. 정말 맛있어서 하루에 1-2알 정도 먹는데, 뒤에 복용 방법에는 한 번에 4-5알 정도를 2-3회 먹으면 배변활동에 도움이 된다고 쓰여있었다. 뜬금없지만 문득 이 친구에 대해 궁금해져서 찾아봤다.

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#프룬이란?

명칭 : 프룬, 건자두

영어 : prune, dried plum

건자두  (출처 : pixabay)

 프룬은 건조된 자두이다. 자두를 건조시켜 물기를 제거한 후 태양이나 가열을 통해 마무리된 후 유통되어 판매된다. 건푸룬을 먹어본 사람들은 알겠지만, 제조 중 건조과정으로 인해 한 알에도 당분이 매우 높은 건과일 중 하나이다.

 

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테일러 유기농 푸룬건자두

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#프룬의 효능

 자두는 비타민 A, 비타민 C, 식이섬유, 철분, 칼슘 등의 영양소를 풍부하게 함유하고 있다. 때문에 건자두인 프룬은 건강과 영양에 많은 이점을 가지고 있다.

 

 프룬은 건강과 영양에 많은 이점을 가지고 있다. 보통 '변비'라는 키워드에 연관으로 자주 뜨곤 하는데, 건푸룬의 제조 과정 중 건조 과정으로 인해 당분이 높아지면서 철분과 식이섬유, 칼슘 등 다양한 영양소가 몰리면서 소화 활동을 촉진시키기 때문이다.

 

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#프룬의 사용

 보통 건강 간식이나 베이킹 재료로 사용되며, 대부분 건조된 상태 그대로 간식으로 먹거나, 샐러드, 오트밀, 그래놀라, 케이크 등 다양한 음식에 사용이 되며, 프룬 주스나 프룬 파이, 프룬 잼 등 다양한 음료와 디저트에도 사용되는 것을 볼 수 있다.

자두파이  (출처 : pixabay)

 주변에서 가장 흔히 볼 수 있는 대표적인 것으로는 올리브영에서 판매되고 있는 프룬주스와 건푸룬이 있으며, 디저트류에 관심이 있다면 프룬이 올라간 파이도 흔히 볼 수 있을 것이다.

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#프룬 섭취시 주의사항

물마시는 남자 (출처 : pixabay)

 프룬은 건조 과정을 통해 당분이 매우 높아진 상태이기 때문에, 과다 섭취 시 오히려 변비를 유발할 수 있으므로 적정량을 섭취하는 것이 중요하다. 때문에 푸룬 섭취시 충분한 수분 섭취와 다른 다양한 식품과 균형 잡힌 식단을 유지해야 한다.

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#프룬, 건자두의 장단점

 

 <장점>

 

1. 영양보충에 용이하다

 건자두는 비타민 E, 칼슘, 철분, 마그네슘, 식이 섬유 등의 영양소를 풍부하게 함유되어 있으며. 특히 비타민 E는 강력한 항산화 작용을 가지고 있어 세포 손상을 예방하고 면역력을 강화하는 데 도움을 준다.

자두 (출처 : pixabay)

2. 에너지 및 포만감을 준다

 건자두는 당과 탄수화물이 풍부하여 에너지를 공급하고 금식 상태를 완화하는 데 도움을 준다. 또한 식이 섬유도 함유하고 있어 소화를 돕고 포만감을 유지하는 데 도움이 된다.

3. 보관과 휴대하기 편하다

 건자두는 신선한 과일과 비교하여 저장이 간편하고 휴대하기에 편리하다. 상온에서도 오랫동안 신선하게 유지되며, 가방이나 주머니에 담아 언제든지 간식으로 먹을 수 있다.

 

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테일러 푸룬 딥워터

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<단점>

1. 칼로리와 당분

 건자두는 고칼로리 식품으로 분류됩니다. 적당량을 섭취하는 것이 중요하지만, 과다한 섭취는 체중 증가와 관련될 수 있다. 또한 건자두에는 천연 당분이 함유되어 있어 당의 섭취에 민감한 사람들은 주의해야 한다,.

2. 유해첨가물 가능성

 일부 상업적으로 판매되는 건자두 제품에는 유해첨가물이 포함될 수 있다. 합성 감미료, 방부제, 인공 색소 등의 첨가물을 사용하는 것을 피하고, 가능한 한 천연 건자두를 선택하는 것을 권장한다.

 

 

건자두 (출처 : pixabay)

3. 과다 섭취 시 소화 문제

 일부 사람들은 건과일을 소화하기 어려울 수 있다. 건자두에는 식이 섬유가 풍부하므로 과다한 섭취는 소화 문제를 유발할 수 있어 적절한 양을 섭취하고 충분한 수분을 섭취하는 것이 중요하다.

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#결론

  개인적으로 맛있어서 먹는데, 꾸준히 먹어주면 좋다고 들었다. 주변에서 나의 추천으로 먹기 시작한 친구들의 이야기로는 배변에 효과적이라고 한다. (프룬 음료형태로 되어있는 제품 보다.) 대신 꾸준히 먹어주어야 한다.

 

 또한, 특유 식감 때문에 안좋아 할 수 도 있다, 보통 건포도와 같이 건조된 과일를 싫어하면 안좋아 할 확률이 높은데, 개인적으로 건포도는 싫어하지만 프룬은 괜찮았다.

 

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