오늘의 주제 :
20대부터 30대까지, 필요한 영양제 추천 TOP3
20대부터 30대, 이제는 성장이 멈추고 사회와 새로운 환경을 접하며 적응하는 시기이면서도 성장호르몬이 더 이상 생성되지 않는다. 때문에 성장기와는 다르게 신경 써야 할 영양소들이 있다.
그중에서도 가장 중요하다 생각되는 3가지를 소개해보려고 한다. 만약 자신에게 필요하다는 생각이 드는 영양소가 있다면, 건강을 위해 더 늦기 전 미리 신경 쓰는 것이 좋다.
성인 (20-30세)의 특징
청소년기를 지나 성인이 되면서 주변인들과 상황 등의 변화를 통해 더욱 많은 책임과 스트레스를 겪게 된다. 이러한 변화와 더 과도해진 스트레스로 인해, 상황에 적절한 영양소 섭취와 건강 관리의 중요성이 부각되는 시기이다.
1. 비타민 B
비타민 B군은 에너지 대사와 뇌 기능에 중요한 역할을 하며, 에너지 생산에 중요한 비타민으로, 곡류, 고기, 채소 등 다양한 식품에 함유되어 있다.
특히 비타민 B12는 적극적으로 섭취하는 것이 좋으며, 식물성 식품을 많이 먹는 분들은 부족할 가능성이 높다. 요즘 비건식에 대한 관심이 늘면서 식물성 식품을 섭취하는 비중이 늘고 있어 더욱 신경 써주면 좋을 듯하다.
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2. 비타민 C
면역력 강화와 콜라겐 생산에 필요한 비타민으로, 과일, 채소 등에 풍부하게 함유되어 있으며, 항산화 작용을 가진 비타민 C는 중요한 영양소 중 하나이다.
특히, 흡연자나 음주자는 비타민 C가 부족할 가능성이 매우 높으므로, 적극적으로 섭취하는 것을 추천한다.
또한, 최근 개발 된 '리포좀 비타민 C'는 기존의 비타민 C보다 흡수율이 좋고, 빈속에 먹어도 속 쓰림이 없다고 한다. 따라서 기존에 먹던 브랜드가 있지 않다면, 리포좀 비타민 C를 추천한다.
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3. 마그네슘
마그네슘은 근육과 신경 기능에 필요한 미네랄로, 견과류, 콩, 채소 등에 함유되어 있으며, 스트레스 해소와 에너지 대사에 중요한 역할을 한다.
평소 운동을 하거나 사회생활을 하고 있다면 마그네슘이 근육이완에 도움을 주어 긴장한 근육을 풀어주는데 효과적이기 때문에 꼭꼭 신경 쓰면 좋다 생각한다.
운동 후 저녁시간에 섭취하게 되면, 근육이완으로 편안한 숙면에도 도움이 된다고 한다. 또한, 불규칙한 식습관이나 스트레스로 인해 마그네슘 부족이 발생할 수 있으므로, 적극적으로 섭취하는 것을 추천한다.
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결론
혹시 평소 특이 체질이나 어떠한 사유로 인해 특정 약물을 복용하고 있다면, 의사나 소아과 전문의와 상담한 후 섭취하는 것을 추천한다.
소개한 각각의 영양소에 관한 영양제를 섭취하기 위해 노력하는 것도 좋지만, 최대한 건강한 식습관으로 음식에서 섭취해 주는 것이 가장 좋은 방법이다,
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