당이 왜 위험해? 다이어트할 때 혈당관리를 해야 하는 이유 5가지

 

 

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오늘의 주제

다이어트할 때 혈당관리를 해야 하는 이유

 

 

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1. 식욕 안정.

 

인간이 배고픔을 느끼는 경우는 위장이 비었을 때와 혈당이 떨어졌을 때이다. 그렇기 때문에 혈당이 안정되지 않으면 식욕이 증가할 수 있다. 혈당을 안정시키면 식욕을 조절하고 음식 섭취량 조절이 보다 수월해질 것이다

 

 

2. 에너지 수준 유지

 

혈당이 급격히 변동되면 몸에서 느끼는 에너지 수준이 불안정해지며 피로감을 느낄 수 있다.

 

육체나 정신적으로 힘들다 느낄 때 '당 떨어진다'라고 표현하는 경우가 있다. 이때 간단한 초콜릿이나 간식을 먹으며 몸을 회복시킨다. 이때 우리가 흔히 사용하는 '당충전'이라는 표현이 이에 해당한다

 

 

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3. 지방의 대사의 영향

 

과도한 탄수화물이나 당 섭취로 혈당이 증가하면, 이를 조절하기 위해 인슐린이 분비된다. 하지만 인슐린 작용이 충분하지 않거나 세포가 인슐린에 반응하지 않으면 혈당이 증가한 채로 유지되는데, 그 결과 과도한 혈당은 인슐린의 작용으로 지방 세포 내에서 지방산과 글리세롤로 전환될 수 있다.

 

이러한 과정은 지방 합성을 촉진시키고 생성된 지방산과 글리세롤은 지방 세포 내에 저장되어 체지방 증가로 이어진다.

 

 

4. 근육의 성장과 회복

 

안정된 혈당 수준에서는 영양분이 근육으로 전달되어 근성장과 회복에 도움을 준다. 하지만 과도한 당으로 고혈당이 지속되면 인슐린 저항성으로 인해 혈당 관리가 어려워지고, 이는 근육에서 필요한 인슐린을 적절히 사용하지 못하게 된다.

 

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5. 대사 질환 예방

과다한 혈당은 대사 질환의 위험을 증가시킨다. 대사 질환의 종류는 당뇨병, 비만, 고지혈증, 갑상선 질환, 고혈압 등 다양한데, 이 질환들의 특징은 감기와 같이  감염되면 치료하는 완치 개념이 아니라 꾸준히 적절한 관리를 게속 해야한다는 것이다.

 

 

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마무리

 

나는 다이어트 할 때 당은 무시하고 나트륨만 신경 썼었다.
20Kg 이상을 힘겹게 감량한 뒤, 유지어터였던 나는 별생각 없이 간과했던 '당' 때문에

지금 요요가 심하게 온 상태이다.

 

현재 '당중독' 상태로 다시 다이어트를 시작했다.

(다이어트보다는 건강 관리 느낌이 더 큼)

 

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[참고문헌] 보험매일

 

[혈당 다이어트], 칼로리보다 혈당을 잡아야 살빠진다? 효과 높이는 방법, 음식, 주의사항 (2024) |

 

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